Преимущества включения суперпродуктов в ваш рацион

Суперфуды — это продукты, богатые питательными веществами, которые имеют множество преимуществ для здоровья. Они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и другими необходимыми питательными веществами, которые могут помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Включение суперпродуктов в свой рацион может помочь снизить риск хронических заболеваний, повысить иммунитет и уровень энергии и даже помочь сбросить вес. В этой статье мы обсудим различные преимущества включения суперпродуктов в свой рацион и то, как они могут помочь вам вести более здоровый образ жизни.

Фолиевая кислота и витамин B6

Фолат — это водорастворимый витамин группы В, который действует в организме. Он важен для формирования клеток, синтеза ДНК и метаболизма костей. Это также может помочь снизить риск дефектов нервной трубки во время беременности. Витамин B6 играет роль в белковом обмене, производстве гормонов и красных кровяных тельцах (1). Есть много продуктов, богатых фолиевой кислотой, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы обеспечить организм питательными веществами: темная листовая зелень, такая как шпинат и капуста, брокколи, чечевица, бобы, цветная капуста, сладкий картофель (2).

Фолат, витамин B6 и витамин B12

Фолиевая кислота обеспечивает только половину фолата, необходимого для оптимального здоровья. Вам нужно потреблять три порции пищевых источников, богатых фолиевой кислотой, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности (1). Фолат также активирует фермент, ответственный за определенный тип жирных кислот, называемый 5-HIAA (3). Витамин B6 Рекомендуемая суточная доза витамина B6 составляет 1,3 мг для мужчин и 1,4 мг для женщин (2). Витамин B12 Витамин B12 является важным питательным веществом, которое играет ключевую роль в функционировании вашей нервной системы (1). Фолат, витамин B6 и витамин B12 Микронутриенты, которых вам может понадобиться больше Следующие микроэлементы связаны с различными преимуществами для здоровья при употреблении в адекватных количествах: Дефицит магния вызывает мышечные спазмы, судороги, подергивания и боль (1). Селенит натрия Селенит натрия может помочь предотвратить образование камней в почках.