5 советов по здоровому питанию

Здоровое питание важно как для физического, так и для психического благополучия. Вот пять советов, которые помогут вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи и поддерживать сбалансированную диету.

Во-первых, начните свой день с питательного завтрака. Сбалансированный завтрак обеспечит вас энергией и питательными веществами на весь день.

Во-вторых, включайте в свой рацион больше фруктов и овощей. Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой, которые могут помочь укрепить вашу иммунную систему и защитить от болезней.

В-третьих, выбирайте нежирные источники белка, такие как рыба или курица, вместо красного мяса. Постные белки содержат меньше насыщенных жиров, чем красное мясо, что может помочь снизить риск сердечных заболеваний или инсульта.

В-четвертых, максимально сократите потребление обработанных пищевых продуктов. Обработанные продукты часто содержат большое количество сахара, соли, вредных для здоровья жиров, добавок, консервантов или других вредных для здоровья ингредиентов, которые могут нанести вред вашему здоровью, если употреблять их в избытке. Наконец, пить много воды. Употребление большого количества воды может помочь вашему телу увлажниться и вывести токсины, помогая снизить риск развития хронических заболеваний.

Следующие девять продуктов богаты антиоксидантами и другими фитонутриентами, которые защищают от сердечных заболеваний:

-Яблоки

-Брокколи

-Морковь

-Инжир (сушеный)

-Зеленый чай (без кофеина)

-Паприка (молотая)

-Перец (сладкий красный, оранжевый, желтый, зеленый или ярко-красный или зеленый) -Сливы/чернослив (сушеный)

-Шпинат

Некоторые люди могут подумать, что только употребление здоровой пищи — это способ оставаться здоровым. Это не всегда так! Если ваша диета состоит в основном из нездоровой пищи и не содержит питательных веществ, вашему телу может быть очень трудно функционировать должным образом и защищаться от болезней.

Например, средняя диета в Германии содержит высокий процент жирного мяса/колбас, выпечки, хлеба и десертов. На самом деле, некоторые исследования показали, что употребление красного вина или сладостей при каждом приеме пищи может улучшить здоровье сердца и снизить риск хронических заболеваний до 30 раз.